因为锻炼臂力。手腕部老是扭伤伤。也能是我手太细了。腕部陈受不了吧。我现在想知道怎样能不so受伤

因为锻炼臂力。手腕部老是扭伤伤。也能是我手太细了。腕部陈受不了吧。我现在想知道怎样能不so受伤因为锻炼臂力。手腕部老是扭伤伤。也能是我手太细了。腕部陈受不了吧。我现在想知道怎样能不so受伤。还有怎样能锻炼手腕的受力。还有受伤后，锻炼后。能不能立即用热水泡手。或者泡脚。