膝关节肿胀疼痛有积液，怎样锻炼能恢复得快不易复发

右膝2011年4月下旬在坐车下车站立时突然脆响一声，膝盖十分钟内迅速肿胀，两三个月内不能双腿吃劲下蹲，在家休息两周（其中做理疗烤电和大磁）后上班，有积液未完全好转。2012年4月在工作时急跑几步膝盖又被抻了，由于工作忙一直未请假休息，表现为不能久坐，如久坐站起走路时膝盖会剧烈疼痛，走数十步后疼痛会自行缓解，且经常有尾骶骨疼症状。8月22日通过朋友找您看病，因当时有些匆忙未说全病程情况想与您咨询。