一天运动多少时间比较好，运动项目选什么，时间不充足

指导意见：你好，很高兴为你解答。一般情况下，对于锻炼，一般情况下不必拘于时间，大多数在早上。对于腰和脖子不的不舒服，一般多见于久坐久站。

这种情况适当的多做户外运动，平时可以打打羽毛球，倒着走路，打打太极等。如果户外时间比较短的话，办公室里也可以做做颈椎操。

希望我的解答对你有所帮助。