膝盖内有刺痛，八年前曾经摔过膝盖数次

一年前，好长时间不锻炼后开始跑步，强度较大，后发现髌骨两侧肿起，休息一个星期后基本消失，再次跑步时又肿，伴随刺痛，后去医院做了膝关节磁共振平扫，除了髌上囊及关节腔有少量积液外无其他异常，但下蹲一分钟以上，站起来时膝盖刺痛难忍，不能受力，两三分钟才能慢慢缓过来，单腿跪在椅子上一段时间也有相同症状。后休息了大半年未怎么运动后，开始爬山、徒步，有时在下山过程中，感到膝盖刺痛，第二天下山只要弯膝都有刺痛的感觉。最近轻装徒步20公里基本没什么问题。现在如果左右晃动脚，有时膝盖会“啪”的响，伴随疼痛。经常感到膝部不适