我跟骨骨折40天了，现在怎样做康复锻炼

今年7月28号意外从两米高处摔下，X光显示右脚跟骨粉碎性骨折，但是没有错位，关节面良好，遂采用保守疗法，石膏外固定，内服中药接骨，一个月复查恢复良好，拆除石膏，现在脚跟周围仍有轻微肿胀，可以不柱拐站立，也可以柱单拐短距离行走，但是有轻微疼痛，请问一下，我现在应该怎么样锻炼？肿胀应该用点什么药物？谢谢