你好，首先应该明确是否自己是超重或是肥胖，如果是应该进行减轻或控制体重的措施。科学控制体重是要建立在是是否肥胖的基础下。
体重指数超过正常值，需要适当调整饮食和加强运动，饮食应该营养搭配适当，符合个体需要，运动需要坚持，能适当的做一些自己喜欢的有氧运动。
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