手腕挫伤,扭伤软骨如何恢复,现在一用力就疼

我的手腕5个月前运动的时候不小心扭了一下,拍了片子有一点点的骨折(应该叫骨裂吧),好了之后软骨还有些疼.后来一按地(就是用手称起身体)就疼,每次训练完都要疼上2,3天.可是这一次我觉得可能不会是2,3天了,已经一个礼拜了,现在还不能用力按地,并且不能用力扭转.具体位置是尺骨和手连接处的周围,还有尺骨上面的那根筋很疼.希望有高人,前辈能告诉我怎样养他,我才19岁,我热爱运动,我想恢复到以前的状态.我去过医院了,医生都说只能注意休息,没有别的办法.现在只能求高人指点了.我只有15分可以悬赏,拜托各位了。