腰扭伤了如何快速恢复小窍门

可作理疗,推拿,热敷及闭封疗法等,当急性疼痛减轻后,诮逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合.防止粘连和肌肉萎缩.具体腰部功能锻炼:①仰卧位背伸肌锻炼;A五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘,屈膝,以头,双足,双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习.B三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。