外侧半月板前角疼痛，怎么办

今天出门骑车，距离较长，开始还好好的，结果后来突然下雨，降温，加上长距离爬坡，然后有膝关节的外侧半月板前角的位置剧痛，走路和站立不痛，怎么按压也不痛，但是伸驱动作就非常痛，蹲起会剧痛！请问这是怎么回事！没扭到，感觉应该不会半月板撕裂！但是现在蹲起会剧痛，走路和站立和按压就不会痛！现在心情很低落，因为马上就要自行车比赛了，希望医生能凭丰富的经验说说这是怎么回事？我想自己保守治疗，要怎么休息，饮食要怎么样？