你好，我可以早上吃鸡蛋小米粥。

指导意见：科学的减肥应该是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，每周坚持运动5到6次，每次最少40分钟，主要是有氧运动，如慢跑，快走。

健身操，跳绳，游泳，瑜伽等。每天一个水果两盘蔬菜，4碗粗饭，5份蛋白质食物。每天进食两盘品种多样的蔬菜，如西红柿，芹菜胡萝卜，白菜等。

杂粮粗饭能壮体养颜美身。每天吃任何动物的肉50克当然最好是瘦肉，豆腐或是豆制品200克鸡蛋一个牛奶或是奶粉冲剂一杯，这样以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质，既保证了营养需要，又不会增加体重。

每天喝水不少于其背以补充体液促进代谢增进健康。您的午餐还是过于简单了，这样下去会营养不良的。所以减肥要讲究科学的减肥。