便秘怎么改善？吃水果，粗粮，运动都不管用

便秘很久了，有时34天，有时一个星期，以前是好久不拉，一拉开始很干，后面就很稀，感觉擦不干净，现在是拉出来的是很多个小球球，特别干，我现在每天晚上，早晨都喝蜂蜜，晚上跑步，吃苹果，早晨素包子，中午菜，饭，很烦，嘴上的包就一直长，该怎么办啊:需要医生帮助提供远程诊断：医生，该怎么办啊，不想吃依赖的药，网上的办法都试了，怎么办