呼吸操的利与弊

你好： 不会的请你放心.同时我再给你介绍一套简单的呼吸操　 第一节：呼吸运动　 预备姿势：立正(1)深吸气同时两臂慢慢伸开抬起与躯干成钝角(2)呼气两臂放下.注意事项：深呼吸速度要慢　第二节：扩胸运动　预备姿势：立正(1)两臂抬起肘部半屈双手握拳手心向下.挺胸同时两臂用力向后拉恢复原来姿势(2)再做一次(3)两臂伸举同时挺胸(4)两臂放下.注意事项：胸部要用力挺起　第三节：体侧运动　预备姿势：立正(1)左脚向左跨一步当成左弓步同时右手插腰左臂经侧向上举带动上体向右侧屈(2)向右做侧屈一次.（3)向右再做侧屈一次(4)左脚蹬回同时左臂经侧放下右臂自然放下还原成立正姿势(5)～(8)同(1)～(4)但方向相反.注意事项：三次侧屈动作的幅度要逐渐加大　第四节：腹式呼吸： 预备姿势：立正(1)双脚分开双手放在腹部全身放松(2)吸气时腹部用力鼓起(3)呼气时用力收缩腹部.注意意事项：可以平卧做.速度要慢要有节律　第五节：踏步运动　预备姿势：立正.原地踏步动作.手和腿的动作旧能幅度大一些。