便秘要怎么调理才能好?

长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞,导致异形增生,易诱发癌变.高纤维食物能够增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动.高纤维类的食物包括,芹菜,山药,全麦面包,香蕉,木瓜等.但是必须要注意的是,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动.而蜂蜜,核桃,牛奶等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。