怎么缓解腰肌劳损产生的疼痛？

由于从事IT行业工作的原因，我整天坐在电脑前编辑程序，有时候一坐就是一天除了吃饭、上厕所基本上都不动，刚开始听同事说腰疼，我还说，天天坐着怎么会腰疼，过了没多久，我也开始腰疼，他们说这是腰肌劳损，贴膏药当时会好点，过段时间就没效果了，而且我发现越来越疼，谁有什么好办法能缓解这种疼痛的吗？