节食减肥，导致基础代谢率很低，容易胖，怎

你好，首先研究表明节食减肥几年都是会反弹的。不是说节食减肥了。后面恢复正常饮食就可以恢复的。身体就是有这样的一个调节的。

所以节食减肥本身就是不靠谱的。你现在的情况主要建议是踏踏实实的多锻炼尤其适当无氧运动对提高基础代谢比较有利。要增肌减脂。

这样才有效。举个例子。肌肉比例高的人就算一天吃比别人多几倍都可能不会胖（当然长期就不同）。为什么。因为肌肉耗能是比较高的。

而脂肪基本上平时不会有什么耗能的情况。除了运动。再加上饮食管理。不是节食。而是按照自己的需要做好规划。如饮食结构、量等