根据你的症状描述，首先应该到医院拍片观察，明确损伤的程度是否有腰椎压缩骨折或者椎间盘突出引起的神经压迫症状。建议应该注意休息，避免劳累，到医院检查，明确损伤的程度以及对神经压迫症状。
如果单纯软组织挫伤应该局部热敷病配合物理治疗，避免感染。
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