你好，你的这种情况经过锻炼后，应该是完全可以恢复到以前的状态。从时间上看，应该已经完全愈合了，因而现在的情况应该是以锻炼及功能恢复为主，因而活动是主要的任务。
锻炼应该循序渐进，逐渐加大幅度与时间。程度以出现疼痛，但能够忍受为限。否则达不到锻炼的目的。
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