胸肌怎么练

你好，

一、练习双杠上下撑或者俯卧撑。俯卧撑：两手撑地时如果比肩宽，则锻炼胸外侧，可以将胸肌面积练大，如果与双肩齐平，则主要练胸肌的厚度，如果是窄距，则主要锻炼胸沟！

二、选择杠铃练习，效果明显，主要动作为上斜和下斜。平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对刺激。哑铃也可锻炼胸肌，最佳动作推荐为（平卧，上斜，下斜）三种“哑铃飞鸟”动作。