腰间盘突出吊单杠

倒走锻炼对慢性腰痛，椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的，更加安全。