背酸疼坐久了腰肌劳损，怎么办？有没办法治好

背酸疼有几天玩电脑，坐的时间太长了，而且当时姿势不对，后来有疼，我就停止了。后来睡觉也睡不好，每天晚上都会醒，都是那种酸疼。到医院检查后是腰肌劳损，去拍片，没有任何异常，后来去做了磁振，当时做了一周，那段时间没有疼，过了半个月后又疼了，不知怎么办才好，希望能得到根冶，至少晚上不会疼。请您给一些建议