定点上床睡觉，培养身体的生物钟。尽量采用遮光窗帘。因为光线与体内的褪黑素有关。床边放一些熏衣草或橘子皮，其气味有助于入眠。
睡前读一些比较枯燥或技术性较强的文章或书，也可以听大段英文，无趣的文字和声音都可以催眠。
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