您好，很高兴为您解答，根据您的描述，您这是需要一个过程的，有胀痛的感觉还是没有彻底回奶，在观察几天看看，是否有炎症存在。
建议您多注意休息，避免过度劳累，饮食上以清淡为主，忌辣忌凉烟酒等刺激性食物，作息时间规律性，保证充足睡眠
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