腰间盘突出。腿疼，翻身困难

预防椎间盤突出，唯有在日常生活中保持良好姿势，搭配运动做减压动作，如果需要长时间站立时，也应准备小凳子或利用地形，将两脚轮流放在小凳子上，也不要久坐，若需久坐，尽量坐在有椅背的椅子上，并在座椅后方加靠垫，尽量让背部靠到椅垫分散脊椎的受力，特别必须避免半坐卧的姿势，此姿势很容易加重椎间盘压力加重病情，总之不要固定一个姿势太久，同时每隔一段时间站起来活动一下，反方向弯腰（挺肚头肩向後），作个几下便可舒缓一些脊椎压力，睡前可作一下燕子式（俯卧，双手与双脚挺直後，往上抬），或平躺轮流将脚伸直上举与身体成90度，多做几次，此二种动作刚开始做不需要太勉强，因为背会很酸，但若持之以恒，则次数与时间可拉长，因为此动作可强化背部肌肉，也有舒缓脊椎直接受力的效果，再次强调平时一定要注意自己的姿势，不要固定一个姿势太久，特别必须避免弯腰搬物或弯腰捡拾的姿势（尽量用蹲的方式，直上直下），尤其是少拿少背重物。

另外游泳或拉单杠也是一个复健的好方法，不要睡软床，一定要睡硬板床，让脊椎压力获得纾解！