我的腿弯走路很疼多久能好？

昨天走了很多路，由于穿了双不太合脚的鞋不知道是不是脚很疼用力过多在腿上的原因，腿弯里的筋很疼，伸直不疼，弯曲不疼，站着也不疼，就是稍微有些压迫感。但是不能很正常的走路，一走腿弯后面不知道是筋还是什么就很疼。不想去医院，哪位大夫能告诉我该怎么办？能按摩以及用热水敷吗？要多久能好呀？拜托！