体育生腰部肌肉拉伤导致脊椎压迫神经痛后怎

高三体育生，前一个星期运动过量导致腰部受伤，主要原因是跳两级蛙跳的时候因为姿势不正确加上用力过猛导致的拉伤，拍了ct专家说是肌肉软组织受伤导致中间脊椎右侧的压迫神经痛，症状是，趴在床上，挺肚子，跳远，弯腰一会儿腰就会疼，脊椎第三节右侧用手指按里面感觉疼。想知道有什么方法可以快点好，已经痛了一个4天了，还没好，马上要体育高考，需要快点好起来继续训练，目前处理方法，用活络油揉，用手按摩，毛巾热敷，喝活血化瘀的腰，还有云南白药喷雾。不知道行不行，然后该怎么w办