我怎么才能长高二十厘米左右

人长高全在夜间10点以后这主要是人在入睡后才能产生生长激素深睡一小时以后逐渐进入高峰一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期睡眠中生长激素分泌是白天的3倍所以睡眠在生长发育过程中极为重要身高遗传占一定的因素但是不是全部有助于长高的运动：球类运动；

芭蕾、伸展体操；游泳、慢跑；跳绳、跳高等全身性运动