就是跑了十多分钟步，然后刚要坐在板凳上膝盖就咔一声

病情分析： 跑步后坐位诱发膝关节弹响声，后期存在下蹲功能受限，需要结合临床考虑是否扭伤局部韧带，软骨。意见建议：当然如果是存在扭伤而言，短期存在不适感，功能受限，需要通过休息，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期无不适感及疼痛情况下，可以逐步加大运动负荷，综合起来才能好转，建议你必要时通过医生诊察后才做后期处理。