您好，根据您提供的情况看，您平时很少做俯卧撑，突然做了60个左右，导致第二天明显腰痛，不敢弯腰，主要考虑为腰部肌肉拉伤了。
指导意见建议您可以做腰部针灸、理疗、按摩、拔火罐治疗，卧床休养3周。3周后腰部疼痛减轻或消失后，要坚持每天做腰背肌锻炼。
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