你好，你现在的情况是想要瘦身，而且要练出肌肉，这个首先需要各方面锻炼。,建议你在饮食方面，首先适当减少主食的摄入，可以适当增加蛋白质食物而减少脂肪的摄入。
多食用蔬菜水果。最主要的是锻炼，肌肉是练出来的。
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