关于熬夜，午睡的弥补之法，希望医生能给予

我是一名铁路工作者，因为工作性质的关系，不得不进行长期倒班工作，白班是8点至晚上18点30，夜班是18点30至次日8点，然后休息两天（含下夜班当日）白班还好，夜班就痛苦了。夜班前的午休我经常睡不着，导致夜班精神困乏希望医生您给我关于这样的倒班工作，平时如何调节比较好。夜班前午睡究竟应该怎么睡，老是睡不着，太痛苦了，晚上我的工作是和行车相关的，不能出错的。