你好，根据你的情况分析对于腰部的韧带等软组织的急性损伤，首先是要注意休息的，如果是过早的运动的话，是有可能引起慢性的疼痛的。
建议您卧床休息2周，不要过多的下地，局部可以按摩以及热敷，以及应用消炎止痛的药物如扶他林软膏等。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
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