指导意见：根据你的情况和描述来看。这个还是比较严重的，如果想要快速恢复，这个可以服用三七片。中华跌打丸治疗，在配合你的冰敷，这样就会很快的恢复。
可能一星期以后跑步不可能的。最好是多休息段时间，至少15天。
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