问题分析：你好，这种情况可以选择有氧运动，如慢跑或者大步行走的方式进行锻炼身体，每次运动坚持四十分钟左右为宜，饮食方面要清淡为主，营养合理搭配，三餐规律饮食，避免油腻及含糖量较高的食物，多注意休息。
意见建议：平时要早睡，早起，多运动才可，希望我的回答能帮到你！
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