我抽烟有23年了,怎么戒烟?

预先想好如何处理戒烟后的不适：如烦躁不安、情绪不稳、焦虑或抑郁、沮丧、睡眠障碍、注意力不集中、头疼、口干、咳嗽、食欲增加、体重增加、腹泻或便秘、疲劳、想吸烟等戒断症状。这些不适一般在戒烟后头一周最严重，尤其在第三天，从第四天开始下降，两周后基本消失，度过这段时间后复吸明显减少。

1、我一直有吸烟的欲望—饮水喝茶，咀嚼干海藻或无糖口香糖

2、我感觉易激动，不能平静—散步或适度锻炼

3、我不能够集中精力—减少工作负担一周

4、我不能睡觉—避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡