指导意见：首先，每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号；
其次，你需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄 入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。
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