你好，你说的这种情况建议有几个方面的问题要注意，第一，不要长时间低头，无论做什么事情，一个姿势时间长了要主动活动脖子，第二可做颈部的理疗，按摩热敷以及贴膏药，坚持每日做颈部保健操（网上可以找到具体的办法）。
同时避免受潮受凉。供参考，祝早日康复。
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