自己做髋关节股四头肌没有力

股四头肌的等长收缩练习分两步,主要是提高肌肉的绝对力量：卧位伤肢直腿抬高练习,抬腿10次休息30秒钟,共重复l0次,以后运动量可逐渐增加,20次,30次或40次为1组；

坐位膝关节置床边,踝负重2～3kg,伸屈7～8次,休息后重复.等张收缩练习主要是提高肌肉耐力,方法是立位,上身靠墙做扎马步样的静蹲练习.感觉到肌肉酸困为度.肌肉的功能锻炼见效较慢,贵在坚持,决不能急于求成