如何合理安排运动才能有减肥效果呢？

由于突然运动量的增加腿变粗了，那么以后继续锻炼，再加上拉伸运动会变好吗？因为自己平时基本不运动，每天跳完500个左右之后，一两天腿非常酸痛，我做了一定拉伸运动，现在发觉因为运动量突然增加腿变粗了，如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢。如何合理安排运动量才能达到减肥效果呢？