扭腰后没及时治疗，长时间逛街感到腰疼，还怎么办

腰背肌肉疲劳或劳损。背伸肌肉锻炼：背伸肌功能锻炼：（一）站立位背伸肌肉锻炼：站立（或手扶椅子背等）抬头或平视前方，挺胸深吸气，收腹；

提肛，挺腿；提踵（提起脚后跟，脚尖或前足着地）。反复50100。（二）卧位锻炼：第一步五点支撑法：在木板床上仰卧，用头、双肘、及足撑起全身，使背部尽量腾空后伸；

第二步三点支撑法：双臂置于胸前，用头部及足跟撑在床上，而全身腾空后伸；第三步四点支撑法（弓桥法）：双手双足撑在床上，全身腾空呈一弓桥状；

第四步飞燕点水法（一点法）：病人俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。背伸肌肉锻炼增强肌力量，可以预防和治疗颈部腰部很多病变。

建议坚持锻炼。