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腰间盘突出恢复运动

健康咨询描述：我前段时间不小心把腰扭伤了，也没有做好护理，最近弯腰都很费力气，站会腰疼的也特别难受，有的时候腿部发麻，就去医院检查，医生说是腰间盘突出。想得到怎样的帮助：腰间盘突出恢复运动有哪些？

提问时间：2021-02-12

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

你好，躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

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