孕期失眠要如何自我调节啊？

您好，孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的　指导建议　

1、认知调整用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环　

2、中药治疗中药副作用小。民康胶囊，这类药一般含有酸枣仁、茯苓、人参等中药材，对治疗睡眠效果比较好　

3、行为治疗行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。希望您能早日摆脱失眠的困扰。