问患者提问
10月设定了减肥目标。每天吃两顿饭，早饭和午饭。不吃下午那一顿饭，也不吃晚饭。下午4点左右还进行4
10月设定了减肥目标。每天吃两顿饭，早饭和午饭。不吃下午那一顿饭，也不吃晚饭。下午4点左右还进行410月设定了减肥目标。每天吃两顿饭，早饭和午饭。不吃下午那一顿饭，也不吃晚饭。下午4点左右还进行40分钟的有氧运动。坚持了半个月以后也就是到了11月1号，感觉没什么效果自己的体重也没多大变化，就灰心了。连续3天没运动，也没有注意饮食，吃的很饱很饱。满足了那种饥饿感。第四天也就是11.4号经过思想斗争又重新站起来重新进行运动，可后面这段时间，意志不够坚定，饿了就很想吃饭，坚持不下去了，11.10号左右实在是不想
提问时间：2020-05-31
答医生回复
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侯典举
主任医师
三甲中国医学科学院整形外科医院
整形外科
早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果，晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。
如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效，水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效，主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食，晚上饿了就吃这些水果。
