漏尿还有点尿不尽

双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。