腰椎间盘突出症的锻炼方法如下：
1.飞燕法：双手臂放在身体的两侧，腰部、头部、四肢同时微微抬起。
2.下肢肢体抬高锻炼法：可仰卧在床上，膝关节伸直进行抬腿训练，以痛为度。
3.五点锻炼法：腰部和臀部挺起，一次维持10秒左右。
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