含钙高的食物有哪些呢？

专家有以下建议：

1.每天早,晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是补钙最常用的方式.

2.多吃含钙丰富的食物,如鱼,虾及其制品等.

3.补充钙,最好是可吸收的钙剂.

4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收.

5.不爱喝牛奶的人,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂.补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D.