晚上长期失眠，怎么办

首先,在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用1莲藕茶藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

2玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用。3龙眼＋百合茶龙眼肉加上百合，很适合中午过後饮用，有安神、镇定神经的作用。

4多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。指导意见每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

**另外,睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。