怎样补充钙和维生素d？

病情分析： 你好 维生素d的来源有两方面；其一是太阳光照射皮肤，意见建议：使皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线转变为维生素d，这是人类维生素d的主要内源性来源。

其二是食物中摄取，乳类、蛋类和动物肝脏。补钙，牛奶含钙量比较高，海带和虾皮是高钙海产品，豆浆、豆腐等豆制品营养丰富，含钙量也高。