每天不要超过3中杯，这样可以有效防止能量或者钙超标。牛奶分成多次饮用效果最好，因为这样不仅更容易被人体吸收，而且不会导致腹泻等不良反应，当然了牛奶不可以空腹饮用。
建议考虑使用高钙低脂或者酸奶类的鲜奶制品，因为这些营养成分高且不易发胖。
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