刚才岔气了疼的不敢翻身后腰疼腹

您好，根据您的描述，应该是属于用力不当，导致的急性腰扭伤，腰椎小关节功能紊乱，需要及时处理才行。

1.建议服用活血止痛片、替扎尼定片这两种药物；

2.平躺于床上，把两条腿曲起来，做“拱桥”动作，两条小腿垂直于床上，把屁股向上抬，维持两三秒，然后把屁股放下来，重新做这个动作，这是最安全而又有益于恢复紊乱的腰椎小关节，效果是比较好的，可以试试哈。