我不知怎么办

病情分析：你好，很荣幸为你提供医疗保健知识解答。你的情况属于不慎导致的腰部意外扭伤，出现气血不畅，经络不通，而产生的疼痛不适。

指导意见：综上所述，就你的情况而言，治疗以舒经活络为主。可以用热水袋外敷患处，并适量的拭擦活络油，并配合针灸康复理疗。

祝你早日康复！以上是对“我不知怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！